【簡介：】健美操基本動作是由基本步法和上肢動作兩部分組成的。(一)基本步法健美操基本步法是體現(xiàn)健美操練習(xí)者下肢動作基本姿態(tài)的主要練習(xí)手段，根據(jù)動作 完成的形式不同，可將基本步法

健美操基本動作是由基本步法和上肢動作兩部分組成的。

(一)基本步法

健美操基本步法是體現(xiàn)健美操練習(xí)者下肢動作基本姿態(tài)的主要練習(xí)手段，根據(jù)動作 完成的形式不同，可將基本步法分為五大類：交替類、邁步類、點地類、抬腿類和雙腿類。 1．兩腳交替類：兩腳始終做依次交替落地的動作。

(1)踏步(原始動作) 動作描述：兩腿原地依次抬起，依次落地，同時兩臂屈肘握拳，自然前后擺動。 技術(shù)要點：下落時，踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖。

(2)走步 動作描述：邁步向前走時，腳跟先落地，過渡到全腳掌；向后走時則相反。 技術(shù)要點：落地時，踝、膝關(guān)節(jié)有彈性地緩沖。

(3)一字步 動作描述：一腳向前一步，另一腳并于前腳，然后再依次還原。 技術(shù)要點：向前邁步時，先腳跟著地，過渡到全腳掌；前后均要有并腿過程；每一拍動作膝關(guān)節(jié)始終有彈性地緩沖。

(4)V字步 動作描述：一腳向側(cè)前方邁一步，另一腳隨之向另一方邁一步，成兩腳開立，屈膝，然后再依次退回原位。 技術(shù)要點：兩腿膝、踝關(guān)節(jié)始終保持彈動狀態(tài)，分開后成分腿半蹲，重心在兩腿之間。

(5)漫步 動作描述：一腳向前邁出，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起，然后原地落下，或向后撤一步，重心后移，另一腳稍抬起，然后原地落下。 技術(shù)要點：兩腳始終保持交替落地，身體重心隨動作前后移動，但始終在兩腳之間。

(6)跑步 動作描述：兩腿經(jīng)過騰空，依次落地緩沖，兩臂屈肘擺臂。 技術(shù)要點：落地屈膝緩沖，腳跟盡量落地。

2．邁步類：一條腿先邁出一步，重心移到這條腿上，另一條腿用腳跟、腳尖點地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一個方向邁步。

(1)并步 動作描述：一腳邁出，另一腳隨之并攏屈膝點地；再向反方向邁步。 技術(shù)要點：兩膝始終保持彈動，動作幅度和力度可隨風(fēng)格而定。

(2)邁步點地 動作描述：一腳向側(cè)邁一步，兩腳經(jīng)屈膝移重心，另一腿在前、側(cè)或后用腳尖或腳跟點地?！　〖夹g(shù)要點：兩膝同時有彈性地屈伸，重心移動軌跡呈弧形；上體不要扭轉(zhuǎn)。

(3)邁步吸腿 動作描述：一腳邁出一步，另一腿屈膝抬起，然后向反方向邁步。 技術(shù)要點：經(jīng)過屈膝半蹲，抬膝時支撐腿稍屈膝。

(4)邁步后屈腿 動作描述：一腳邁出一步，另一腿后屈，然后向相反方向邁步。 技術(shù)要點：經(jīng)過屈膝半蹲，支撐腿稍屈膝，后屈腿的腳跟靠近臀部。

(5)側(cè)交叉步 動作描述：一腳向側(cè)邁一步，另一腳在其后交叉，隨之再向側(cè)邁一步，另一腳并攏，屈膝點地。 技術(shù)要點：第一步腳跟先落地，身體重心快速隨著腳步而移動，保持膝、踝關(guān)節(jié)的彈動。

3．點地類：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用腳尖或腳跟點地后還原到并腿位置的動作。

(1)腳尖點地 動作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳尖點地，然后還原到并腿姿勢。 技術(shù)要點：支撐腿始終保持屈膝站立，并且隨動作有彈性地屈伸。

(2)腳跟點地 動作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳跟點地，然后還原到并腿姿勢。只可做向前和向側(cè)的腳跟點地。 技術(shù)要點：支撐腿始終保持屈膝站立，并且隨動作有彈性地屈伸。

4．抬腿類：一腿站立，另一腿抬起的動作。

(1)吸腿 動作描述：一腿屈膝抬起，落下還原。 技術(shù)要點：支撐腿保持屈膝彈動，大腿上抬超過水平，上體保持正直。

(2)擺腿 動作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿做擺動。 技術(shù)要點：擺腿時上體順勢前傾、后倒或側(cè)傾。

(3)踢腿 動作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后還原。 技術(shù)要點：抬起腿要有控制，保持上體正直。

(4)彈踢腿(跳) 動作描述：一腿站立(跳起)，另一腿先向后屈，再向前下方踢腿還原。 技術(shù)要點：腿彈出時要有控制，保持上體正直。

(5)后屈腿(跳) 動作描述：一腿站立(跳起)，另一腿向后屈膝，放下腿還原。 技術(shù)要點：支撐腿保持彈性，兩膝并攏，腳跟靠近臀部。

5．雙腿類：雙腿站立，身體重心在兩腿之間的動作。

(1)并腿跳 動作描述：兩腿并攏跳起。 技術(shù)要點：落地緩沖有控制。

(2)分腿跳 動作描述：分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝緩沖。 技術(shù)要點：屈膝半蹲時，大、小腿夾角不小于90°。

(3)開合跳 動作描述：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。 技術(shù)要點：分腿屈膝蹲時，兩腳自然外開，膝關(guān)節(jié)沿腳尖方向屈，夾角不小于90°，腳跟落地。 (二)上肢動作 在完成基本動作時加入不同的手臂動作就會使動作變得豐富多彩，或改變動作的強度和難度。如手臂在肩以上的動作強度就大于手臂在肩以下的動作強度；手臂動作變化多的一組動作就難于手臂動作變化少的動作組合。另外，健美操的手臂動作除了自然擺動和一些舞蹈動作外，主要是模仿上肢力量練習(xí)的一些動作。這樣做既美觀，又使練習(xí)更加有效。

1．常用手形

(1)掌形：五指伸直并攏。

(2)拳形：握拳，拇指在外，壓在食指彎曲部位。

(3)五指張開形：五指用力伸直張開。

2．上肢動作

(1)舉：臂伸直向某方向抬起。

(2)屈臂：前臂與上臂角度不斷減小。

(3)伸臂：前臂與上臂角度不斷增大。

(4)屈臂擺動：屈肘在體側(cè)自然地擺動。可依次和同時進行。

(5)上提：直臂或屈臂由下至上提抬起。如屈臂前提、直臂側(cè)提。

(6)下拉：臂由上舉或側(cè)上舉拉至身體兩側(cè)。

(7)胸前推：立掌，臂由肩部向前推。

(8)沖拳：屈臂握拳，由腰間猛力向前沖拳。

(9)肩上推：立掌，屈臂由肩部向上推。